< 일상 기록지 >

1단계 : 2018년 11월 첫째 주 (있는 그대로 작성)

	월	화	수
기상시간	am 8:00	am 10:00	am 8:30
아침식사	am 8:30 카누 한 봉	거름	거름
간식	거름	거름	거름
활동	침대에 누워 있었다. 앵두 전구를 작은 방에 설치했다. 지침.	am 10:30 스트레칭 및 운동 책상에 앉아 두 시간 가량 일을 함.	am 9:00 스트레칭 택배를 정리하고 이삿짐 정리를 마저 하다.
점심식사	대략 am 11:00 포도 4알	pm 2:00 지인 J를 만나 커피와 케이크를 먹었다.	am 11:00 레토르트 죽
간식	거름	거름	스타벅스 아메리카노
활동	pm 2:00 다이소와 롯데마트를 다녀옴. pm 3: 30 짐 정리를 했다.	지인과 헤어지고 집에 돌아오는 길에 롯데 마트에 들러 장을 봄.	pm 2:00 아르바이트
저녁식사	pm 5:00 연어 세트를 먹고 구토함.	pm 7:30 맥주와 새우를 먹고 구토함.	pm 5:00 레토르트 죽.
간식	거름	거름	거름
활동	침대에 누워 앓았다.	오전에 하던 일을 마무리하고 침대에 누워 영화를 봤다.	아르바이트 한 일을 서류로 정리하고 심도 깊은 멍 때리기.
취침시간	pm 11: 00 약을 먹고 수면.	am 12: 00 약을 먹고 수면.	pm 11:00 약을 먹고 수면.
느낀 점	힘들다.	매우 지친다. 케이크를 먹고 저녁까지 먹은 죄책감.	겨울 싫다. (아직 가을이야!)

2단계 : 2018년 11월 둘째 주의 바램. (다음 주의 바람을 상상하여 작성)

	월	화	수
기상시간	am 8:00	am 8:00	am 8:00
아침식사	am 8:30 오믈렛과 커피	am 8:30 토스트와 오렌지 주스	am 8:30 한정식
간식	사과	후렌치 파이(딸기맛♡) 혹은 엄마손 파이	사과
활동	스트레칭 및 운동 이삿짐 정리	스트레칭 및 운동 컴퓨터 작업 및 글쓰기
점심식사	pm 12:00 한정식	pm 12:00 한정식
간식	마가레트	과일
활동	아르바이트	아르바이트
저녁식사	pm 6:00 간단한 해산물 요리	pm 6:00 간단한 해산물 요리
간식	따듯한 차	향긋한 차
활동	오전 작업 마무리 취미 활동 (주로 책 읽기, 영화 보기, 그림 그리기 등)	오전 작업 마무리 취미 활동 (주로 책 읽기, 영화 보기, 그림 그리기 등)
취침시간	pm 11: 00 약 없이 수면.	pm 11: 00 약 없이 수면.
느낀 점

3단계 : 2단계의 표에 실제로 어떻게 살았는지 다른 색의 펜으로 기입.

	월	화	수
기상시간	am 8:00 /am 10:00	am 8:00/ am 9:30	am 8:00 /am 10:00
아침식사	am 8:30 오믈렛과 커피/ 거름	am 8:30 토스트와 오렌지 주스/ 거름	am 8:30 한정식/ 거름
간식	사과 /커피	후렌치 파이(딸기맛♡) 혹은 엄마손 파이/ 거름	사과/ 거름
활동	스트레칭 및 운동 이삿짐 정리/ 스트레칭 후 책상에서 멍 때리다 울었다.	스트레칭 및 운동 컴퓨터 작업 및 글쓰기/ 컴퓨터 작업을 한 시간 한 뒤 쓰레기 분리수거 및 집 청소
점심식사	pm 12:00 한정식/ pm 3:30 맥주와 견과류	pm 12:00 한정식/ am 11:00 직접 우유죽을 끓인 후 먹지 않음
간식	마가레트/ 거름	과일/ 거름
활동	아르바이트/ 짐 정리를 함 다이소와 마트, 시장을 다녀옴	아르바이트/ 관공서 볼일을 본 후 집으로 귀가
저녁식사	pm 6:00 간단한 해산물 요리/ pm8:00 데친 낙지요리와 레토르트 죽을 먹고 구토	pm 6:00 간단한 해산물 요리/ pm 4:00 연어 세트
간식	따듯한 차/ 있을 리가..	향긋한 차/ 장난하냐ㅡㅡ
활동	오전 작업 마무리 취미 활동 (주로 책 읽기, 영화 보기, 그림 그리기 등)/ 뻗음	오전 작업 마무리 취미 활동 (주로 책 읽기, 영화 보기, 그림 그리기 등)/ 뻗음
취침시간	pm 11: 00 약 없이 수면./ am12:00 약 먹고 수면	pm 11: 00 약 없이 수면./am10:00 약 먹고 수면
느낀 점	겁나 힘들다.하.........	춥고 힘들고 우울해...

4단계 : 또 다른 색의 펜으로 계획대로 되지 못한 부분에 그 이유를 기입.

	월	화
기상시간	am 8:00 /am 10:00/전날 너무 늦게 약을 먹어서 기상이 늦어졌다. 약을 늦게 먹은 이유도 저녁을 너무 많이 먹었다는 생각에 조금이라도 칼로리 소모 후 자고 싶었다.	am 8:00/ am 9:30/ 월요일과 같은 이유로 전날 취침 약을 늦게 먹었으나 일찍 기상했다.
아침식사	am 8:30 오믈렛과 커피/거름/전날 그리 먹고 또 먹고 싶겠니....	am 8:30 토스트와 오렌지 주스/ 거름/ 약이 덜 깨 멍한 상태. 입맛도 없음.
간식	사과 /커피/추워서 몸을 데우고 싶었다.	후렌치 파이(딸기맛♡) 혹은 엄마손 파이/ 거름/ 약이 덜 깨 멍한 상태. 입맛도 없음.
활동	스트레칭 및 운동 이삿짐 정리/ 스트레칭 후 책상에서 멍 때리다 울었다. /작업을 하려고 책상에 앉았으나 내가 너무 바보 같아서 울기 시작했다. 흐를 눈물이 없을 만큼 운 것 같다.	스트레칭 및 운동 컴퓨터 작업 및 글쓰기/ 컴퓨터 작업을 한 시간 한 뒤 쓰레기 분리수거 및 집 청소/ 멍한 상태에서 내가 쓰레기인가 쓰레기가 나인가. 이불에 들어가고 싶구나...
점심식사	pm 12:00 한정식/ pm 3:30 맥주와 견과류/너무 지치고 시간도 흘려보내고 싶고 오늘 하루가 어서 사라졌으면 좋겠다.	pm 12:00 한정식/ am 11:00 직접 우유죽을 끓인 후 먹지 않음/약이 깨지 않은 상태에서 오전 약을 더 먹어 더 멍함. 신체 감각도 마음도 멍하다. 입맛이 없음. 우유죽 끓이기는 노력의 증명이나 먹고 싶지는 않다.
간식	마가레트/ 거름/ 맥주는 정말 배가 부르다.	과일/ 거름/ 외출할거니까. 배고파져도 견딜 수 있어.
활동	아르바이트/ 짐 정리를 함 다이소와 마트, 시장을 다녀옴/ 맥주 먹어서 조금 에너지가 생겼고 취기를 이용해 힘쓰는 일들을 했다.	아르바이트/ 관공서 볼일을 본 후 집으로 귀가/ 알바는 무슨 빌어먹을 알바. 숨 쉬는 것도 힘들구먼.
저녁식사	pm 6:00 간단한 해산물 요리/ pm8:00 데친 낙지요리와 레토르트 죽을 먹고 구토/ 너무 허기지고 몸이 지쳐서 낙지로는 안 될 것 같아 죽을 더 먹었는데 너무 먹어 결국 구토....	pm 6:00 간단한 해산물 요리/ pm 4:00 연어 세트/ 내내 빈속이어서 저녁을 이른 시각에 먹었다. 연어에서 쓴 맛이 났다. 연어만 먹다보니 느끼해서 속이 안 좋았다.
간식	따듯한 차/ 있을 리가../있을 리가.....	향긋한 차/ 장난 하냐ㅡㅡ/ 저녁 먹은 거 소화시키기도 바쁘다.
활동	오전 작업 마무리 취미 활동 (주로 책 읽기, 영화 보기, 그림 그리기 등)/ 뻗음/ 구토하는 걸 칼로리로 환산한다면 과연 몇일까. 구토는 대단한 노동이다.	오전 작업 마무리 취미 활동 (주로 책 읽기, 영화 보기, 그림 그리기 등)/ 뻗음 / 신체도 정신도 지침
취침시간	pm 11: 00 약 없이 수면./ am12:00 약 먹고 수면/ 힘든데 쉽게 잘 수가 없다.	pm 11: 00 약 없이 수면./am10:00 약 먹고 수면 / 잠들지 않으면 구토할 것 같아서.
느낀 점	겁나 힘들다.하........./	춥고 힘들고 우울해.../

5단계 : 이유를 모아보며 본인의 패턴을 인지한다. (분명한 패턴이 존재한다. 잘 지켜진 부분 역시 그 순간을 어떻게 견뎠는지를 직접 기입해 보면 자신에게 힘이 되는 패턴역시 존재함을 알게 된다. 그 강점을 강화시킬 것! )

6단계 : 2단계부터 다시 반복한다.