비만 클리닉 다이어트  스케줄

체중 조절의 출발점이자 가장 중요한 요소는 본인의 하고자 하는 의지입니다. 시중에서 유행하는 여러 다이어트 방법이 소비자를 유혹하지만 비용에 상관없이 어떤 방법을 사용해도 체중은 빠집니다. 그러나, 체중이 빠진 이후에 유지하는 것이 대단히 어려우며, 무리한 다이어트로 인한 체중 감소시에는 체력 약화가 나타나기 쉽고, 여러 장기의 장애를 초래하여 여성인 경우에는 생리 장애가 올 수도 있습니다.

체중 감소의 기본 원리는 적게 먹고 운동하는 것입니다. 식이 요법만으로는 내장 지방이 빠지지 않고 피하 지방만이 빠지므로 먹기 시작하면 다시 체중이 불어납니다. 그러나 운동을 병행하면 내장 지방이 먼저 감소하고 근육이 강화되어 효과가 배가 되나, 운동 없는 식이 요법은 100% 실패할 뿐 아니라 비만에 따르는 성인병을 예방 할 수도 없습니다. 그리고, 무조건 적게 먹는 것이 능사는 아니며 배고픔을 느끼는 다이어트는 반드시 실패합니다. 또, 배고픈 상태에서 운동을 하게 되면 쉽게 지쳐 목표한 운동량을 채울 수 없을 뿐 아니라 시장기를 참지 못하고 먹게 되는 악순환을 초래 할 수 있습니다.

그러므로 하고자 하는 본인의 의지와 운동, 그리고 배고프지 않는 다이어트를 하게 되면 충분히 이 과정을 이겨 낼 수 있을 뿐 아니라 운동으로 다져진 멋진 몸매를 가질 수 있으며, 체중 감량 후에도 목표 체중을 잘 유지 할 수 있습니다.

특히 소아 및 청소년기는 한창 성장 할 시기이므로 무리한 다이어트는

성장 장애 뿐 아니라 평생 건강에도 지대한 영향을 미칩니다.

절대 서두르시지 말고, 성장에 지장이 없도록 충분히 대비하면서

표준 체중(자기 키 - 110 혹은 100 = 목표 체중), 을 약간 상회하는

수준으로 목표를 두고 시작하셔야 합니다.

특히 중추 신경계에 작용하여 식욕을 감퇴시키거나 지방 흡수를 막는

약물 요법은 소아나 청소년기에는 맞지 않고 성인들에게도 부작용이 있을 수 있습니다. 이들 약제는 미국에서도 비만으로 인정된 경우에만 치료 목적으로 제한적으로 사용하고 있으며 미용 목적으로는 절대 처방하지 않고 있습니다. .

본 의원에서 시행하는 다이어트 방법은 번거로운 검사나 절차가 필요

없어 비용이 거의 들지 않을 뿐 아니라 본인의 의지만 있다면 가정에

서 쉽게 준비 할 수 있고, 지키기 쉬운 간단한 방법으로 효과적인

체중 감량을 할 수 있도록 지도하여 드립니다.

제 1 주 : 절대 배가 고프게 하면 안됩니다.

1. 매일 아침과 저녁은 야채만 배부르게 먹으세요.(과일은 안됩니다.)

: 쌈장이나 고추장 등과 같이 먹으면 맛있고 잘 드실 수 있습니다.

샐러드나 드레싱은 절대 드시지 마세요.

가. 야채: 좋아하는 것을 선택하시고, 질리지 않도록 가급적 자주

바꿔 드세요.

(예: 오이, 상추, 양상치, 양배추, 신선초, 치커리, 쑥갓등 가급적

무공해 유기농법으로 된 것을 고르시고, 생식으로 하세요)

나. 야채 드실 때 고기 넣지 않은 된장 두부국, 콩나물국 이나 미역국

등을 같이 드셔도 됩니다.

2. 점심때 반찬은 아무거나 마음대로 드세요. 단 밥은 한 공기이상

안되고 빵은 한 개 이상 안됩니다. 햄버거나 스파게티도 괜찮습니다.

3.  중간 중간에 허기가 질 때는 오이나 양상치등 야채를 간식 대신에

충분히 드셔서 시장기를 없애도록 하세요. 수시로 드셔도 상관없

습니다.(초기에는 배속이 허하여 자주 먹게됩니다. 야채를 배가 부

를 때까지 충분히 드시도록 하세요.)

4.  우유를 아침, 점심, 저녁으로 식사 전에 한 컵씩 꼭 드세요.

5.  줄넘기를 매일 해야합니다.  처음에는 한번에 100번 정도로 시작

하시고 서서히 늘려서 하루에 적어도 500번 이상 하셔야 합니다.

6. 체중은 시작 할 때, 3일째 되는 날,  마지막날 재 주세요.

* 갑자기 음식 섭취량이 줄고 식품이 바뀌게 되면 변비가 옵니다.

이때는 콩나물이나 숙주나물, 취나물등 나물을 약간 맵게하고 마늘을 많이 넣어서 한 접시 정도 더 드시고 물을 한 컵 이상 드시면 됩니다.

제 2 주: 운동량을 늘리세요, 배고프면 안됩니다.

1. 식사 종류와 양은 첫 주와 똑같이 해주세요. 단 점심때 밥은

한 공기나 한공기 반 정도로 늘리시고 반찬도 양을 늘려 고루 드

세요.

2. 우유는 아침, 저녁 두 컵으로 줄이세요.

3. 줄넘기는 서서히 증가 시켜 주말에 하루에 1000번 정도로 늘리세

요. 한꺼번에 1000번 하시지 말고 하루에 여러번 나눠서 해주세요.

무릎이 아프거나 발목이 시큰거리면 일단 줄넘기는 쉬시고 윗몸

일으키기를 500번 이상 해 주세요.

4. 몸무게가 많이 줄고 힘들어하면 영양제 한 병 주사해 주세요.

(몸에 무리가 가면 절대 안됩니다. 영양제는 여러 종류의 필수 아미

노산이 우리 몸에서 이용하기 쉬운 형태로 들어 있으며, 생식을

먹을 때 부족하기 쉬운 단백질을 보충해 줍니다. 단백질은 우리

몸의 구성 요소의 하나로 모든 기관의 골격을 이루는 중요한 영양

분입니다.)

제 3 주: 지금부터는 몸무게가 쉽게 빠지지 않습니다. 좀더 인내를

가지시고 꾸준히 운동량을 늘리세요. 그리고, 영양제(어린이용

종합 비타민) 복용 시작해 주세요.

1. 식사 방법과 양은 2 주때와 같이 해주세요.

2. 매일 영양제 복용 하세요

3. 우유는 아침, 저녁 반 컵으로 줄여 주세요.

4. 미역국이나 다시마 국을 반드시 추가해 주세요. 고기를 넣고

만드셔도 됩니다.(물론 맛만 날 정도로 넣어 주세요.)

5. 물을 평소보다 더 많이 마시게 하세요.

6. 줄넘기(1000번 이상)와 윗몸 일으키기(500번 이상)를 반복해

주세요.

7. 주말에 한번 점심이나 저녁대신에 고기를 배불리 드세요.

아무 고기나 괜찮습니다. 고기만 드시고 밥이나 냉면 등은

드시지 마세요. 물론 고기 먹을 때 상추나 깻잎 같은 야채를

같이 드세요.

8. 영양제를 고려해 주세요.

9. 체중을 기록해 주세요

제 4주 이후

1. 목표하신 체중에 도달 할 때까지 3 주때의 식사와 방법은 그대

로 입니다.

3. 2 주 이상 체중 변화가 없으면 우유를 반 컵으로 줄이시고, 운동

량을 늘리세요. 체중이 줄 때까지 점심 식사량(반공기)을 줄이시

고 반찬은 채식과 생선만 드세요. 도중에 허기가 지면 오이 등을

고추장에 찍어 드시고 물을 한 컵 더 마시도록 하세요.

(절대 배고픔을 참지 마시고 야채를 배부르게 드세요.)

3. 3 주마다 한끼 정도는 꼭 고기를 드세요.(주말이 좋습니다.

가족끼리 고기 드시면서 힘든 과정을 이겨내세요.

다이어트는 가족의 협조 없이는 오래 지속 할 수 없습니다.)

4. 근육이 뭉치거나, 저리던가 힘이 없어 쓰러 질 것 같으면 일단

다이어트를 중지하시고 고기를 주로 드시고 밥은 매끼 반 공기 정

도를 약간 짠듯한 젓갈 반찬이나 미역국 등을 소금간 해서 먹이세

요. 이때 체중이 약간 늘 수 있으나 몸에 무리가 왔다는 표시이므

로 꼭 다이어트를 중지하시고 몸 상태가 완전하다고 생각 될 때

다시 시작하세요. 이때도 간식은 주로 야채를 먹이시고 영양제를

맞도록 하세요.

마무리

일단 목표한 체중까지 감량이 되었다고 방심하시면 안됩니다.

5년까지 체중 감량에 성공한 경우는 불과 5%입니다.

체중 유지의 원칙은 간단합니다.

적게 먹고 운동하는 것인데 말같이 쉽지는 않습니다.

일단 목표한 체중에 도달하게 되면 좋아 하시는 것 아무거나 드셔도

되나 예전의 식생활로 돌아가면 금방 살이 찌개 되므로 다음 사항을

지켜주셔야 합니다.

1. 삼시 세끼는 반드시 드셔야 합니다.(배고프면 안됩니다.)

특별히 가리는 음식은 없습니다. 그러나, 탄수화물(전분)이 살찌는

주범이므로 평소에 탄수화물의 섭취를 줄이는(40%정도) 식사 습관을 가지셔야 합니다. 그러기 위해서는 밥은 한 공기 이상 드시지 마시고 짜지 않는 반찬과 국을 많이 드셔서 공복감을 없애 주셔야 합니다.

물론 나물이나 김치 같은 채식이 좋겠지만 동물성 단백질이나 지방도

우리 몸에는 필요하므로 적어도 3주 정도에 한번씩 고기를 드세요.

물론 고기를 드실 때는 야채와 같이 드시고, 밥은 드시지 마세요.

2. 우유는 하루에 250cc 한 팩 정도만 드세요. 생우유 너무 많이 마시

면 빈혈이 올 수도 있습니다.

3. 과자나 캔디, 떡, 빵 같은 간식은 가급적 삼가야 하나 먹는 경우에는

조금만 드시거나 식사 대용으로 드세요. 우유나 주스를 마시면서 오이 같은 채소나 과일 등을 간식으로 드시는 게 바람직하며 항상 허기지지 않도록 하세요. 허기지면 많이 먹게됩니다.

4. 물은 아무리 많이 마셔도 좋습니다.

5. 운동은 무리하지 않는 범위에서 꾸준히 해 주세요.

좋아하는 운동 아무거나 좋습니다.

6. 수시로 체중을 재셔서 체중을 유지 할 수 있도록 해 주세요.

체중이 증가하면 위 방법을 반복하시면 됩니다.

*영양제는 꼭 맞지 않으셔도 됩니다. 다이어트 도중 많이 힘들고 약해졌다고 느껴졌을 때 맞으시면 됩니다.

*운동은 학생들은 충분한 시간이 없으므로 단시간에 할 수 있는 강도 높은 것으로 예를 든 것입니다. 각자 자기가 좋아하는 것 아무거나 상관없이 꾸준히 하셔야 됩니다.

하시는 도중 언제든지 궁금하시면 연락주세요.

전화: 02-2692-1190 이메일 gs307@pednet.co.kr(하나 의원)