우울증 ▣

살다보니 스트레스도 많고 기분이 저조하고 삶의 의욕을 잃어버리는 경우도 있는데 이런 증세가

우울증이란 것입니까?

．우선 다음의 글을 읽으시고 공감 가는 부분이 있지 않나 살펴보시기 바랍니다.

준호 엄마는 지금 몇 개월 째 기분이 쳐져 있다. 다른 사람들처럼 전에 가끔씩 기분이 가라앉았던 적은 있었지만 이처럼 오래가진 않았다. 전날밤 잠이 오지 않아 몇 시간이나 뒤척이다가 새벽에나 겨우 잠이 들었으나 얼마를 자지 못하고 다시 깨서 아침까지 잠을 이루지 못하였다. 그래서인지 남편을 출근시키고 애들을 겨우 학교에 보내고 난 뒤에도 정신이 몽롱하고 잠에 취한 듯 피곤한 채로 계속 소파 위에 거의 눕다시피 한 채로 앉아 있었다. 빨래며 청소며 집안 일이 산더미처럼 쌓여있는데도 도무지 손발 을 움직일 수가 없고 무슨 일이든 시작하려면 너무나 힘이 든다. 입맛이 떨어져 맛있게 배불리 음식을 먹어 본 기억이 오래고 크게 웃어본 적도 언제였나 싶다. 얘들이 우스개 소리를 해도 텔레비젼의 코미디 프로그램을 봐도 도무지 느낌이 없다. 신문이나 책을 봐도 내용이 머리 속에 들어오지 않고 눈앞에서 글자만 뱅뱅 도는 느낌이다. 남편과 애들과의 대화도 줄어들고 이제는 반응 이 거의 없는 자신과는 아예 얘기를 하려고 하지 않는 얘들, 점차로 줄어드는 남편의 관심이 그녀를 더 외롭게 만든다. 오랜만에 친구들이 만나자고 불러내도 집안에서 한 발짝도 나갈 수 없고 친구들 얼굴 본지도 오래다. 아내로서의 역할 또 엄마로서의 역할을 제대로 해내지 못하는데 대한 죄책감으로 살아서 뭐하나 싶고 모든 것이 무가치하게 느껴진다. 갑자기 이 모든 주변의 세상, 사람들 그리고 자신의 일로부터 벗어나고 싶고 미쳐버릴 것만 같았다. 오늘도 아파트 베란다에서 10층 아래 바닥을 내려다보며 한숨을 짓고 있다.

．위의 예를 읽고 이와 유사한 자신 혹은 주위사람들의 모습을 떠올릴 수 있습니까? 내가 우울한 사람일까?

아래의 각 항목을 읽어보고 그중 자신에게 해당되는 것이 어떤 것인지 확인해 보십시오.

Q : 항상 기분이 가라앉아 있고 특별한 이유 없이 자주 침울하거나 슬퍼집니까?

Q : 사소한 잘못이나 실수에 대해 죄책감을 자주 느낍니까?

Q : 자신의 능력이 부족하다는 생각을 하거나 자신감 저하를 많이 느낍니까?

Q : 활동 량이 평소보다 많이 줄어들고 자주 피로감을 느낍니까?

Q : 일을 할 때 주의집중을 하기가 어렵고 기억력이 떨어져 잘 잊어버립니까?

Q : 판단이나 결정을 빨리빨리 내리지 못하고 미루며 우유부단한 면이 있습니까?

Q : 다른 사람들과의 관계가 불편하고 혼자 있는 시간이 많습니까?

Q : 식욕이 갑자기 떨어지거나 혹은 반대로 너무 많이 먹습니까?

Q : 잠을 잘 수가 없거나 혹은 평소보다 너무 많이 잠을 잡니까?

Q : 미래가 너무나 불확실하고 희망이 없어 죽고 싶은 마음이 듭니까?

- 만약 자신이 이들 항목 중 4개 이상에 해당된다면, 왜 내가 우울한 것일까? 왜 이러한 우울한 기분이 오래 지속될까? 아래를 읽어보면서 그 이유를 한번 생각해 보십시오

우울증과 무기력

Q : 왜 뭔가 하고 싶은 의욕이 줄고 활동량이 줄어드는 것일까?

A : 1) 기분이 우울해지면 뭔가 하고 싶은 맘이 줄어들어 활동량이 줄어들게 된다. 활동량이

줄어들면 생활의 흥미와 활기를 잃고 결과적으로 기분은 더 우울해진다.

2) 계획대로 행동하기전에 부정적인 생각만 한다. '계획은 좋지만 다 하지 못 할거야.

내 능력으로는 도저히 .....'

3) 해야할 일이나 의무적인 일에 끌려다니느라 하고 싶은 일은 뒷전이다. '일단 해야 할 일이

얼마나 많은데.... 그거 하다보면 .......'

4) 몸은 항상 쳐져 있고 피로감에 쌓여있다. '손끝하나 까딱하기 싫을 정도로 너무 지치고

힘이 없다.'

우울증과 부정적인 생각

Q : 우울해지면 어떤 부정적인 생각을 하게 되는가?

A : 다음과 같은 생각을 많이 하게 되고 이러한 생각은 우울증을 더 악화시킨다.

1) 자기 자신에 대해 부정적으로 생각한다. 늘 잘 해 오다가 한 번 저지른 실수에 '난 아무

쓸모 없는 사람이야. 난 형편없이 무능해. 아무도 날 좋아하거나 인정해 주지 않을 거야.'

2) 주변에서 일어나는 사건이나 일들에 대해 부정적으로 생각한다. 길을 가다 상대방이 먼저

아는 체를 하지 않으면 '날 무시하는 게 분명해.' 라는 생각을 한다. 주변의 안 좋은 일에

대해 자신의 잘못을 주로 탓한다.

3) 미래에 대해 부정적인 기대를 많이 한다. ' 난 성공할 수 없을 거야.' ' 내 앞날은 깜깜해.'

'우울증에서 영원히 벗어나지 못 할거야.'라고 생각한다.

우울증과 대인관계 어려움

Q : 우울한 사람들은 왜 대인관계에서도 어려움을 겪을까?

A : 1) 우울한 사람들은 주위 사람들에게 지나치게 의존하는 경향이 있다. 어려운 일이 생길 때마

다 주위사람들에게 정서적인 지지를 요청하고 이러한 자신의 기대가 충족되지 못할 경우에

는 실망감을 느끼게 된다

2) 우울한 사람들에게는 주위 사람들의 인정과 평가가 매우 중요하다. '나를 둘러싼 주위 모든

사람들에게 좋은 인상을 주어야 한다' '주위 모든 사람들로부터 좋은 평가나 인정을 받아야

한다 '고 생각한다.

3) 타인의 기준이나 평가에 근거하여 자신을 평가하기 때문에 행동이 조심스럽고 항상 불안정

하고 자신감이 부족해 보이게 된다.

* 위의 글을 보고 자신이 우울증에 걸린 듯한 느낌이 들 때, 어떻게 해야 합니까?

- 우울증은 만성적인 우울증과 급성적인 부울증이 있습니다. 우울증이 심해서 자살의 충동을 느끼

신다면 지금이라도 지체 마시고 정신과 의사나 심리 치료전문가를 당장 만나셔서 치료를 받도

록 하셔야 합니다. 그러나 우울한 기분이 6개월 이상 오랫동안 계속 되었다면 다음과 같은 방법

으로 우울증에서 벗어나려고 노력해 보십시오:

1. 우울할 때 머리에 스쳐 가는 생각을 종이에 적어 보시오.

대개는 이러한 생각들이 비합리적인 생각들인 경우가 많습니다. 예를 들면 "나는 모든 사람에게

서 인정받아야 한다.", "나는 하나도 잘하는 것이 없다.", 또는 "나는 희망이 전혀 없다." 등의 생

각들이 머리를 스쳐 갈 수 있습니다.

2. 그러한 비합리적인 생각에 빠져 들어가면 우울증을 더 깊이 느끼게 됩니다. 왜냐하면 우리 인간

은 어떠한 순간에 머리 속에 스쳐 가는 생각에 의해서 감정이 지배를 받게 되기 때문입니다. 그

러한 생각이 비합리적이라는 자각이 필요합니다.

3. 비합리적인 생각을 현실적인 생각으로 바꾸십시오. 예를 들면 "나는 모든 사람에게 서 인정받는

것은 불가능하지만 몇몇의 사람에게서 인정받는 것은 가능하고, 남이 나를 알아주는 것보다 내

가 나를 어떻게 생각하는 것이 중요하다. " 라고 생각을 바꾸어 보도록 노력해 보십시오.

4. 또한 가벼운 운동이나 생활의 활동계획을 세워서 실천해보도록 노력하십시오.

그러나 위와 같은 노력을 했는데도 계속해서 심각한 우울증의 증세를 보이면 본인뿐만 아니라 주의의 모든 사람에게도 피해를 줄 수 있으니 가까운 심리 치료소를 찾으십시오.