성장기 바른 자세 형성 습관(6월2주)

성장기에는 뼈와 근육이 빠르게 발달하기 때문에 바른 자세를 형성하는 습관이 매우 중요합니다. 어릴 때부터 올바른 자세를 유지하면 척추 건강을 지키고 신체 균형과 바른 체형 형성에 도움을 줄 수 있습니다. 반대로 잘못된 자세가 반복되면 척추 변형이나 근육 불균형으로 이어질 수 있습니다. 따라서 일상생활 속에서 바른 자세를 유지하는 습관을 길러 주는 것이 건강한 성장에 중요한 역할을 합니다.

이렇게 지원해 주세요.

✓ 부모가 바른 자세의 본보기가 되기 : 아이들은 부모의 행동을 보며 생활 습관을 자연스럽게 배우게 됩니다. 부모가 평소에 허리를 곧게 펴고 앉거나 바르게 서는 모습을 보여 주면, 아이도 이를 따라 하며 올바른 자세를 익히게 됩니다. 식사할 때나 책을 읽을 때도 구부정한 자세가 되지 않도록 부모가 먼저 바른 자세를 실천하는 것이 중요합니다.

✓ 올바르게 앉는 자세를 생활 속에서 알려주기 :　책상에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉으며 발이 바닥에 닿도록 하는 자세를 알려주는 것이 좋습니다. 또한 고개를 너무 숙이거나 몸을 한쪽으로 기울이지 않도록 부드럽게 알려 주며 바른 자세를 유지하는 습관을 길러 주는 것이 필요합니다.

✓ 장시간 같은 자세를 유지하지 않도록 도와주기:　오랜 시간 앉아 있으면 척추와 근육에 부담이 될 수 있습니다. 놀이하는 중간중간 자리에서 일어나 가볍게 몸을 움직이거나 스트레칭을 할 수 있도록 도와주면 근육의 긴장을 풀어 주고 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

✓ 아이의 신체에 맞는 환경을 만들어주기 : 아이의 신체에 맞는 환경을 만들어주는 것이 중요합니다. 책상과 의자의 높이가 아이의 키에 맞지 않으면 허리를 구부리거나 목을 앞으로 내미는 자세가 습관이 될 수 있습니다. 따라서 의자에 앉았을 때 발이 바닥에 편하게 닿고, 책상 높이가 팔꿈치 높이와 비슷하도록 조절해 주는 것이 좋습니다.

✓ 꾸준한 신체 활동을 할 수 있도록 도와주기 : 걷기, 뛰기, 스트레칭과 같은 다양한 신체 활동은 근육과 척추를 건강하게 발달시키는 데 도움을 줍니다. 평소에 야외 활동이나 가벼운 운동을 할 수 있는 시간을 마련해 주면, 몸의 균형과 근력이 자연스럽게 길러져 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 몸을 움직이는 활동을 통해 자세를 지탱하는 근육이 강화되어 건강한 성장 발달에 긍정적인 영향을 줍니다.