감사하면 왜 인생이 바뀔까? 이중

https://www.youtube.com/watch?v=nHsXsXtqODM 소리내어 읽다

https://cafe.daum.net/rnjstlgur/Drf7/83 권시혁

감사는 단순한 태도가 아니다. 뇌의 작동 방식을 전면적으로 재설계함으로써 인생을 바꾸는 물리적인 힘이다. 삶을 긍정할 아무런 근거가 없을 때 필요한 응급 처치가 바로 감사다. 고맙습니다. 한 마디면 모든 일이 슬슬 풀린다.

안녕하세요. 나의 소리 책갈피 소리내어 읽다입니다. 우리의 뇌를 물리적으로 변화시키고 삶의 방향까지 완전히 바꿔 놓을 수 있는 단 한 마디의 단어가 있다면 무엇일까요? 바로 감사입니다. 최근 뇌과학이 비약적으로 발달하면서 우리가 느끼는 감사라는 추상적인 감정이 실제로 뇌 특정 부위로 활성화하고 행복 물질을 만들어 낸다는 사실이 속속 밝혀지고 있는데요. 01:12

오늘 소개해 드릴 책은 감사를 단순한 마음가짐을 넘어 우리의 작동 방식을 전면적으로 재설계하는 강력한 힘이 있다는 사실을 알려 주는 책입니다.

가바사와시온과 다시로 마사카에 감사하는 뇌가 인생을 바꾼다입니다. 가바사와시오는 일본의 저명한 정신과 전문이자 복잡한 뇌 메커니즘을 우리 삶에 바로 적용할 수 있게 풀어내는 책들을 써온 뇌과학 분야의 베스트셀러 작가입니다.

당신의 뇌는 최적화를 원한다. 등의 책으로 몇 번 소개해 드렸던 작가죠. 또 함께 집필한 다시로 마사카는 수많은 임상 사례를 통해 감사 실천법을 연구해 온 감사 전문가입니다. 사실 늘 감사하며 사는 게 좋다는 건 누구나 알지만 말처럼 쉽지는 않죠. 02:03

이 책은 우리가 늘 감사하며 사는 게 어려운 이유가 의지의 부족이 아니라 감사가 뇌에 미치는 구체적인 영향을 제대로 이해하지 못했기 때문이라고 말합니다. 감사하는 마음을 품는 순간 우리 뇌에서는 도파민, 옥시토신, 세로토닌 같은 물질들이 분비되며 건강과 인간관계, 심지어 업무 성과까지 변화시키기 시작합니다.

머리로는 알겠는데 실천이 안 돼. 라고 생각했던 분들이라면 오늘 영상 집중해서 들어 보시길 바랍니다. 감사가 어떻게 태도를 넘어 인생을 바꾸는 물리적인 힘이 되는지 그 놀라운 과정을 지금부터 만나보겠습니다. 감사 교과서라 할 수 있는 감사하는 뇌가 인생을 바꾼다. 내용의 일부를 읽어 드립니다.

귀 기울여 들어 보세요. 세상의 모든 지혜를 읽어 드리는 소리내어 읽다. 구독과 좋아요, 공유는 큰 힘이 됩니다. 03:11

감사가 많은 사람의 세 가지 특징. 주변을 살펴보면 늘 고맙다는 말을 자연스럽게 하고 감사하는 마음이 충만한 채로 살아가는 사람들이 있다. 나는 이들을 감사가 많은 사람이라 부른다. 그들에게는 세 가지 특징이 있었다. 명랑하고 웃음이 많아 분위기를 환하게 만든다. 사람들과 잘 어울리고 늘 주변에 사람이 모인다. 에너지가 넘치고 활동적이다.

주변에서 본 감사가 많은 사람을 떠올려 보자. 아마 대부분 이 세 가지 특징을 가지고 있을 것이다. 감사의 말을 습관처럼 하는 사람 중에 우울해하고 혼자 지내며 활기가 없는 사람은 한 번도 본 적이 없다. 03:58

정신과 의사이자 뇌과학을 연구해 온 내 경험으로 볼 때 감사가 많은 사람은 대체로 밝고 사람들과 잘 어울리며, 활동적이다. 그들이 행복해 보이는 것은 단순히 기분이나 성격 때문이 아니라 공통된 뇌 상태가 있기 때문이라고 생각한다.

무슨 일이 일어나도 고맙다고 말할 수 있는 사람의 뇌 상태 즉 감사하는 뇌 안에서는 어떤 일이 일어나고 있을까? 지금부터 그 비밀을 하나씩 풀어 가려고 한다. 나아가 감사하는 뇌에 이르는 길을 밝혀보려고 한다.

감사하면 인간관계가 좋아진다. 감사하면 일이 잘 풀린다. 감사하면 모든 일이 잘된다. 자기 개발서나 영성 서적을 읽으면 빠지지 않고 나오는 문장들이다. 그러나 많은 이가 속으로는 이렇게 묻는다. 정말 그럴까? 반신반의 하는 마음 때문에 돈도 시간도 거의 들지 않은 감사를 행동으로 옮기지 못하는 사람이 꽤 많다. 05:07

요즘 서점에 가면 비즈니스나 건강 서적 코너에서 이런 문구를 흔하게 볼 수 있다. 하버드 대학교의 연구에 따르면 과학적 근거를 앞세운 책이라는 뜻이다. 이 책에서도 감사에는 과학적으로 신뢰할 만한 효과가 있다는 근거를 제시하고자 한다. 감사하는 마음이란 감사하는 생각을 품는 것이다.

심리 실험에서는 설문지나 문진을 통해 현재의 감사 수준을 수치로 평가한다. 감사 표현은 감사하는 마음을 쓰거나 말하는 식으로 표현하는 것이다. 예를 들어 노트에 감사하는 마음을 기록하거나 가족이나 친구에게 감사 편지를 쓰거나 고마워라고 소리내어 말하는 등 감사하는 마음을 상대에게 전하는 것을 뜻한다. 05:52

감사 개입은 연구 참여자에게 감사 일기를 4주 동안 써 주세요. 또는 하루에 한번 고맙다고 말해 주세요와 같은 구체적인 과제를 부여하는 것을 말한다. 이를 통해 행동이나 행복도가 얼마나 달라지는지 연구한다. 이 책에서 나는 철저히 믿을 만한 근거만을 기반으로 탐구한다. 감사에 관한 에피소드나 실천 과제에 머무르지 않고 그것을 뒷받침하는 감사의 과학을 이해할 때 독자는 더욱 확실하게 감사의 효과를 체감할 수 있을 것이다.

감사의 놀라운 효과. 감사가 뭔가 마음에 미치는 과학적 효과. 첫 번째 효과 마음의 건강. 수면 개선. 건강을 지키는 비결에는 무엇이 있을까? 그것은 바로 수면 운동 아침 산책이다. 내가 책과 유튜브에서 귀에 못이 박히도록 말하는 내용이다.

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그중에서도 단연 으뜸은 수면이다. 감사하는 마음은 깊이, 시간, 잠드는 과정 등 수면의 질을 전반적으로 끌어올린다. 영국 맨체스터 대학교에서 401명을 대상으로 한 연구에 따르면 감사하는 마음이 강한 사람일수록 푹 잤다는 주관적 만족도가 높고 잠드는 시간이 짧으며 수면 시간이 길고 낮 동안 덜 졸리고 활력이 유지되는 것으로 나타났다.

잠들기 전에 떠올린 감사 덕분에 긍정적인 생각이 늘어나고 부정적인 생각이 줄어드는 것도 관찰되었다. 불안이나 걱정 같은 부정적인 감정이 강해지면 잠드는 데 어려움을 겪는다. 불안이 강하면 뇌가 과도하게 흥분해 교감 신경이 활성화되기 때문이다. 반대로 감사하는 마음은 수면을 방해하는 부정적 사고를 줄여주고 긴장을 완화시켜 수면을 돕는다. 08:02

비슷한 결과는 영국 런던대학교 연구에서도 확인되었다. 단 2주 동안 감사 일기를 쓴 것만으로도 긍정적 감정이 들고 수면의 질이 개선되었다. 연구 기간에 하루 한 번 감사와 관련된 과제를 실천하고 기록하게 했다. 감사 저널링, 감사한 생각이나 감정을 글로 쓰는 것을 일주일간 실천한 결과 수면의 질이 개선되었을 뿐만 아니라 타인에게 너그러워지고 삶의 만족도가 높아졌으며 실제로 자신이 겪고 있는 문제를 해결할 수 있었다.

단 한두 주 동안 감사를 실천하고 기록하는 작은 습관만으로도 수면의 질이 개선되는 것이다. 질 좋은 수면을 충분히 취하는 것은 당연히 정신 질환과 신체 질환의 예방과 회복에 큰 도움이 된다. 여기서는 수면을 마음의 건강으로 분류했지만, 수면을 개선하면 몸의 건강도 얻을 수 있다. 스트레스, 우울, 불안완화. 홍콩 교육대학교에서 의료 종사자 102명을 대상으로 연구를 진행했다. 09:12

그 결과 감사 일기를 주위에 4주간 쓴 사람들의 스트레스와 우울 증상이 완화된 것으로 나타났다. 아일랜드 코크대학교에서 여성 65명을 대상으로 진행한 연구에서는 감사 개입을 3주간 실시한 결과 스트레스와 우울 증상이 개선되었고, 행복감도 높아졌다.

그 연구의 대조 시험이라는 신뢰도 높은 실험 방법으로 진행되었다. 이는 감사 일기를 3, 4주 정도 쓰는 것만으로도 스트레스, 우울, 불안이 줄어든다는 사실을 뒷받침하는 강력한 근거가 된다. 자존감과 자기 효능감 증진. 감사하면 자존감, 자기 효능감, 행복감 같은 긍정적인 감정이 높아진다. 10:02

먼저 자존감은 자기 자신을 있는 그대로 받아들이고 긍정할 수 있는 감각이다. 자존감이 낮면 늘 남과 자신을 비교하며 우울해하고 사소한 일에도 쉽게 열등감을 느끼며 곧잘 나는 안 돼. 하는 자기 비하에 빠진다.

결과적으로 부정적인 감정이 휘둘리기 쉽고 행복과는 거리가 먼 사람이 된다. 여기서 감사가 중요한 역할을 한다. 감사의 정도가 깊은 사람일수록 자존감이 높은 경향이 있다. 또 감사 개입을 통해 자존감을 높일 수도 있다. 감사 덕분에 행복감이 높아지는 것은 자존감이 그 사이에서 매개 역할을 하기 때문이다.

즉 감사는 자존감을 향상시키고 자존감 향상은 행복감 향상이라는 흐름이다. 감사 얘기를 쓰다. 보면 자연스럽게 자기 자신과 마주하게 된다. 11:00

그 과정에서 자기 성찰 능력이 자라나고 자신의 성격과 행동 속에서 긍정적인 면을 발견하게 된다. 이는 곧 자존감 향상으로 이어진다. 또 누군가에게 감사를 받는 경험은 나는 가치 있는 존재라는 인식을 강화해 준다.

감사 표현이 자기 효능감을 높여 준다는 사실도 밝혀졌다. 자기 효능감은 나는 할 수 있다. 나는 극복할 수 있다. 같이 자신의 능력과 가능성을 믿는 힘이다. 자기 효능감이 낮으면 실패하면 어쩌지. 라는 두려움에 앞서 새로운 일을 도전하지 못한다.

하지만 누군가에게 고맙다는 말을 듣거나 감사 표현을 받으면 자기 효능감이 올라간다. 그것이 다시 한번 해보자는 행동 의지를 불러일으킨다. 나는 할 수 있다. 지금의 나로 충분하다. 같은 감각이 당신의 긍정적인 행동을 이끌고 인생을 더 행복한 방향으로 인도한다. 인간관계 개선. 감사 표현은 새로운 인간관계를 형성하는데 도움을 준다. 12:13

감사를 표현하면 상대방은 따뜻함이나 배려심을 느끼게 된다. 처음 만난 사람과도 관계를 형성하기 쉽고 사회적 유대감을 강화할 수 있다. 고맙다는 말을 듣거나 감사함을 받고 있다고 느낀 사람은 자신에게 감사하는 사람과의 관계를 더욱 돈독히 하려는 행동을 한다. 더 친해지고 싶다고 생각하기 때문이다.

감사하는 마음은 부모 자식 관계를 비롯한 가족의 행복도 키워 준다. 부모가 아이에게 감사하는 마음을 보여 주는 것만으로도 가족 관계가 개선되고 부모의 행복도가 상승한다. 감사의 마음을 가지면 너그러워지고 외로움이 줄어든다. 외향성이 향상되고 타인을 돕는 행동도 늘어난다. 13:02

이외로도 인간관계가 개선된다는 효과가 보고되었다. 회복 탄력성 강화. 미국 조지아 서던 대학교의 연구에서 대학생 48명이 긍정적인 경험을 한 뒤 감사 개입을 하자 긍정적인 감정이 오래 유치되었다. 회복 탄력성과 자기 효능감도 높아졌다. 감사함으로써 긍정적인 경험을 떠올리고 다시 한번 그때의 감정을 느낄 수 있다.

감사 일기 등에 기록하면 기억이 오래 남는 것은 물론이고 결과적으로 회복 탄력성을 높일 수 있다. 감사의 실천이 학습시 집중력과 회복 탄력성을 높이는 것으로 나타났다. 또 감사가 낙관적인 사고를 강하게 한다는 연구도 다수했다. 낙관적인 사고는 회복 탄력성을 구성하는 중요한 요소로 주목받고 있다. 14:00

낙관적으로 생각하는 사람은 눈앞에 놓인 스트레스를 심각하게 받아들이지 않는다. 괜찮아! 하고 가볍게 넘길 수 있다. 말레이시아 대학생 235명을 대상으로 한 연구에 따르면 감사하는 마음이 회복 탄력성, 학업 성적과 높은 상관관계가 있는 것으로 나타났다.

감사하는 마음이 강한 사람일수록 회복 탄력성이 높고 학업 성적도 좋았다. 학업 성적 향상 감사 일기를 쓰면 학습 의욕도 올라간다. 일본의 대학생 84명에게 감사일기를 2주간 쓰게 했더니 학습 동기가 크게 올라갔고, 무기력이 개선되는 것을 확인했다.

감사 일기를 쓴 기간은 처음 2주뿐이었지만 그 효과는 3개월 후에도 동일하게 유지되었다. 감사하는 마음을 실천한 대학생들은 수업 중 더 높은 집중력을 보였고, 학습에 어려움이 생겼을 때도 끈기 있게 임하는 모습을 보였다. 포기하지 않고 끈기 있게 버티는 것도 회복 탄력성의 한 측면이며 이는 학업에서도 발휘된다. 감사를 통해 학업 회복 탄력성 즉 학업에 대한 끈기가 높아지는 것이다. 15:19

감사하는 마음과 학업 성적의 상관관계에 대한 연구 결과는 많이 있다. 즉 감사하는 마음이 강할수록 성적이 좋다는 것이다. 감사로 성적이 오른다는 말을 선뜻 믿기 어려울 것이다. 그러나 앞서 말했듯이 감사함으로써 긍정적인 감정이 커지고 자기 효능감이 강해지고 동기가 올라가고 끈기가 높아지므로 학업 성적이 오르는 건 당연한 결과다. 정신 건강 개선. 감사하면 긍정적인 감정이 늘어나고 스트레스가 줄어들며 우울과 불안 증상도 줄어든다. 그렇다면 감사는 정신 질환의 예방이나 치료에도 도움이 될까? 16:03

감사하는 성향이 강할수록 우울증, 불안해, PTSD, 외상후 스트레스 장애 등 정신 질환의 발병 위험이 낮아지고 심리적 회복 탄력성이 높아진다는 사실이 밝혀졌다. 심각한 PTSD가 감사 덕분에 중간 수준까지 개선되었다는 보고도 있다. 감사 일기만 쓰면 바로 증상이 개선된다는 식에 단순한 이야기가 아니다.

다만 부정적인 감정이 강한 정신질환 환자에게 부정적인 감정을 줄이고 긍정적인 감정을 늘리는 것은 큰 의미가 있다. 또 회복 탄력성을 높이는 것은 재발을 예방하는 데 도움이 된다. 감사 일기는 몇 분만 투자해도 쓸 수 있다. 건강한 마음을 가지고 싶다면 하루빨리 시도해 봤으면 한다. 16:54

두 번째 효과 신체 건강. 심혈관계 건강.

이제 신체 건강과의 관련성을 살펴보겠다. 감사는 신체 건강을 증진시킨다. 그중에서도 심혈관계 건강과 관련된 많은 근거가 있다. 구체적으로는 혈압을 낮추고 스트레스 반응을 줄이며 심장병 환자의 삶의 질을 향상시킨다.

영국 런던대학교 연구에 따르면 2주 동안 감사기를 쓴 사람은 긍정적인 감정이 증가하고 수면의 질이 개선되며 이완계 혈압이 낮아졌다. 또 다른 연구에서도 수면의 질이 개선될수록 혈압이 낮아지는 것을 확인했다.

미국 남플로리다. 대학교가 감사와 심혈관계 건강 사이에 상관관계를 조사한 13개 연구를 분석한 적이 있다. 체계적 리뷰에 따르면 감사하는 마음이 염증 수치를 개선하고 건강에 좋은 행동을 늘리는 것으로 나타났다. 참고로 체계적 리뷰란 기존 임상 연구의 데이터를 전부 수집해 그 내용을 검토하고 분석하는 방법으로 신뢰성 높은 근거가 될 수 있는 연구 방식이다. 18:13

연구자들은 감사하는 마음이 돈이 들지 않은 저비용 의료 개입이 될 수 있으며 심혈관 질환을 앓는 환자의 건강 행동 개선과 질환 경과의 개선으로 이어진다고 말한다.

또 중국 길림대학교가 19개 연고를 분석한 체계적 리뷰에 따르면 감사하는 마음이 정신 건강에 좋은 행동을 촉진할 뿐만 아니라 심혈관 기능과 자율신경계 활동에도 긍정적인 영향을 미친다.

감사를 많이 할수록 건강이 좋은 일을 하자. 라고 생각하기 쉬운 것이다. 이처럼 감사가 심혈관계 건강에 미치는 효과를 뒷받침하는 연구는 상당히 많이 나와 있으며 충분히 신뢰할 만하다. 감사는 심장에 좋다. 통증 완화. 감사는 만성적인 통증을 줄여준다. 19:03

뉴질랜드 오타고 대학교의 연구에 따르면 관절염 환자에게 온라인으로 감사와 마음 챙김 행동을 실천하게 한 결과 4주 후에 통증의 강도, 통증에 대한 불안, 움직임에 대한 두려움 등이 개선되었다.

미국 엘라베마 대학교의 연구에 따르면 2주 동안 감사 일기를 쓴 이후 만성적인 무릎과 고관절 통증이 있던 노인의 건강 상태가 개선되고 동시에 행복감도 높아졌다. 또 감사를 부여하자 타인을 돕는 행동이 증가했고 이후 편도체 반응성 저하와 염증 표지 감소가 관찰되었다.

편도체 반응성은 스트레스 반응으로 불안과 두려움을 일으키는 편도체의 반응을 뜻한다. 염증 표지가 감소했다는 것은 감사에 의한 통증 개선이 기본 탓이나 착각이 아니라 염증을 억제하는 실제 생체 반응이라는 사실을 뒷받침하는 증거라고 할 수 있다. 감사는 통증 완화의 효과가 있다. 20:04

질병의 고통 개선. 말기암처럼 치료가 어려운 질병의 경우 환자가 희망이나 긍정적인 감정을 품게 하는 것은 심리 상담으로도 매우 어렵다. 하지만 그런 환자에게도 감사가 효과가 있다는 든든한 연구 결과가 있다.

말레이시아 말라야 대학교의 연구에서는 진행성 암환자 92명을 대상으로 마음 챙긴 감사 일기를 일주일 동안 쓰게 했다. 그 결과 고통 점수, 병원에 대한 불안, 우울 점수, 만성 질환 치료의 종합 기능 평가가 크게 개선되었고 행복감 점수도 올랐다.

단 일주일의 감사 일기가 진행성 암자의 고통을 줄이고 삶의 질에 긍정적인 영향을 준다. 말기 암처럼 희망을 품기 힘든 상황에서도 감사의 효과를 기대할 수 있다. 병의 고통을 완화하는 수단으로 더욱 널리 퍼져 나갈 가능성이 있다. 21:01

감사는 병의 고통을 덜어 준다. 건강한 행동 증진. 감사하는 마음을 표현하다 보면 불량 식품은 그만 먹어야지 같은 건강한 식습관이 촉진된다는 것이 밝혀졌다.

대학생을 대상으로 한 연구에서 글쓰기 활동 후 감사한 마음을 표현한 학생들은 일주일 뒤에 건강한 식습관을 갖게 되었다. 또 고등학생을 대상으로 한 4주 간의 감사 개입 연구에서도 매주 감사 편지를 쓴 그룹은 쓰지 않은 그룹보다. 건강한 식습관이 늘어났다.

이런 효과가 나타나는 이유는 부정적인 감정에 감소와 관련이 있다. 감사하는 마음을 표현하는 행동을 통해 수면의 질이 개선되고 운동 빈도가 늘어나며 심혈관계와 면역계가 강화된 것이다. 21:54

사망률 감소 수명 연장.

2024년 7월 미국 하버드 대학교에서 최신 대규모 연구 결과를 발표했다. 간호사 49,927명을 3년 동안 추적한 결과 감사가 많은 그룹은 적은 그룹보다. 사망률이 9% 낮았다.

사망 원인별로 사망률을 살펴본 결과 모든 질환에서 예방 효과가 확인되었고 특히 심혈관 질환에서는 사망률이 15%나 낮게 나타났다. 이는 감사와 사망률의 관계를 조사한 최초의 연구다.

감사는 신체적 건강에 도움을 주고 사망률을 낮추며 수명을 늘려 준다. 놀라운 가능성이 기대되지 않는가? 감사를 만드는 법. 감사 표현 및 전달 방법. 실천편. 이번에는 실제로 마음을 전할 수 있는 실천 방법을 소개하고자 한다. 23:02

이 방법은 친절에 대한 감사 단계부터 활용할 수 있어 감사하는 마음을 기르는 데 큰 도움이 될 것이다. 먼저 감사의 기본 원칙 세 가지를 살펴보자.

1. 상대의 눈을 보고 감사하기. 가끔 눈도 마주치지 않고 고맙다고 말하는 사람이 있다. 하지만 이렇게 하면 상대는 진심으로 하는 말인가 하는 의심이 들 수도 있다. 가능하다면 최소한 한 번은 상대의 눈이나 얼굴을 바라보며 감사한 마음을 표현하자. 만약 상황이나 관계상 눈을 마주치는 것이 어렵다면 고개를 숙여 인사하며 정중히 감사를 전하는 것도 좋은 방법이다.

2 무엇이 감사한지 구체적으로 말하기. 단순히 고맙다고만 하면 상대는 정확히 무엇 때문에 감사를 받는 것인지 알기 어렵다. 무엇이 고마운지, 어떤 부분에 감사하는지 구체적으로 표현하는 것이 중요하다. 24:03

특히 직접 만나지 않고 이메일이나 메시지로 소통할 때는 이 점을 더욱 신경 써야 한다.

3. 은혜를 보답하는 마음으로 상대를 위한 일을 찾기. 상대에게 감사하는 것뿐만 아니라 상대가 감사할 만한 일을 찾아 실천해 보자. 상대를 위해 물건, 지식, 정보, 사람 소개 등 내가 할 수 있는 것이 무엇인지 생각해 보면 된다. 특별히 떠오르는 것이 없을 때는 제가 도와드릴 일이 없을까요라고 직접 물어보는 것도 좋은 방법이다.

내가 경험한 고마운 일을 다른 사람에게도 해줄 수 있을지 생각하다 보면 자연스럽게 감사가 순환되기 시작한다. 지금까지의 내용을 정리하면 다음과 같다.

1단계 마음속으로 고맙다고 생각한다.

2단계 고맙다는 말을 직접 소리내어 전한다. 25:01

3단계 무엇이 고마운지 구체적으로 말한다.

4단계 상대방이 고마울 만한 일을 찾아 실천한다.

5단계 자신이 겪은 감사한 일을 다른 사람에게도 해 준다.

감사의 말 다섯 가지. 감사를 전하는 말에 고맙습니다만 있는 것은 아니다. 고맙습니다는 여러 상황에서 사용할 수 있는 가장 무난한 표현이지만 이외에도 감사하는 마음을 전할 수 있는 표현은 다양하다.

이런 표현들을 알아두면 유용하다. 또한 고맙습니다만 반복해 사용하면 상대방이 식상하다고 느낄 수 있다. 직장 상사나 거래처 직원에게는 조금 더 격식을 갖춘 표현을 사용해야 감사의 마음이 더 잘 전해진다. 여기서는 다소 격식 있는 표현을 포함해 일반적으로 감사의 마음을 잘 전할 수 있는 고맙습니다. 외의 표현을 살펴본다. 26:05

1. 진심으로 감사합니다. 감사한 마음을 간단하고 솔직하게 전하는 표현이다. 윗사람에게도 사용할 수 있으며 좀 더 정중하게 깊은 감사의 마음을 전하고 싶다면 깊이 감사드립니다.라고 하면 된다.

2 모두 00님 덕분입니다. 상대의 도움이나 지지 덕분에 좋은 결과를 얻었거나 상황이 원만하게 흘러갔을 때 전하는 감사 표현이다.

3. 도와주셔서 감사합니다. 상대의 큰 도움이나 배려에 감사함을 전하는 동시에 약간의 미안한 마음을 담고 싶을 때 쓰는 표현이다. 송구하다. 같은 표현을 사용하면 동일한 마음도 더 정중하게 전달할 수 있다.

4. 정말 기쁘게 생각합니다. 기쁘다, 영광이다는 상대에게 특별한 기회나 평가를 받을 때 쓸 수 있는 말이다. 27:07

이 말들로도 감사한 마음을 전할 수 있다. 좀 더 격식 있는 표현으로는 몸둘 바를 모르겠습니다가 있다. 자신이 맡은 역할이나 직무를 수행하면서 다른 사람을 위해 힘쓸 수 있을 때 기쁨과 감사의 마음을 함께 나타낼 수 있다.

5. 이렇게 격려해 주시니 정말 큰 힘이 됩니다. 상대의 응원, 격려, 칭찬이 자신에게 힘이 되거나 동기 부여가 되었을 때 쓰는 감사 표현이다. 분에 넘치는 말씀입니다는 격식 있는 자리에서 과분한 평가나 칭찬을 받았을 때 겸손과 송구스러움을 담아 사용할 수 있는 말이다. 감사를 한층 돋보이게 하는 한마디. 특정한 말을 쓰지 않아도 표현을 약간 바꾸는 것만으로도 감사를 더 효과적으로 전할 수 있다.

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1. 도를 더해 전하기. 훨씬 호의적으로 감사를 전달할 수 있는 간단한 방법이 있다. 예시로 확인해 보자. 구체적인 표현 예시. 오늘 고맙습니다는 오늘도 고맙습니다. 오늘 밥 맛있어요는 오늘 밥도 맛있어요. 오늘 옷차림 멋지다는 오늘 엇차림도 멋지다로 전달할 수 있다. 늘 감사하고 있다는 마음을 좀 더 자연스럽고 친근하게 전달할 수 있다.

2. 상대 이름을 덧붙여 전하기. 단순하지만 강력한 방법이다. 이름을 부르면 마음이 더 잘 전해진다. 구체적인 표현 예시. 고마워요는 철수 씨 고마워요. 덕분이야는 철수 씨 덕분이야. 정말 맛있어요는 철수씨 정말 맛있어요로 전달한다. 29:07

고맙습니다. 왜 감사 표현을 사용하거나 짧은 한 마디를 덧붙이는 것만으로도 마음을 더욱 잘 전달할 수 있다. 또 조금 더 세련되고 지적인 인상을 줄 수 있다.

감사는 그 순간에 바로 하는 것도 중요하지만 시간이 지난 뒤에 전하면 훨씬 더 강한 효과를 발휘한다. 예를 들어 예전에 신세를 졌던 사람에게 시간이 꽤 흐른 뒤 감사하는 마음을 전하면 마음이 수월하게 이어질 가능성이 크다.

사람은 자신에게 진심으로 감사하는 마음을 전해온 상대를 소중히 여기기 마련이다. 주는 것의 3대 법칙. 주는 행동에도 여러 방식이 있다. 이런 것도 주는 거라고 하고 생각할 만큼 의외의 방법도 있고 오히려 상대에게 부담이 되는 행동도 있다.

30:00

지금부터 확실하게 감사를 받을 수 있는 주는 방법에 대해 이야기해 보자.

1. 상대 이야기를 웃으며 들어주기. 상대 이야기를 들어 주기만 했을 뿐인데 들어줘서 고마워. 라고 말하는 사람이 있다. 사실 이야기를 듣는 것도 주는 행동에 속한다. 비교적 실천하기 쉽고 간단하지만, 효과는 매우 크다.

2. 내가 줄 수 있는 것 중에 상대가 좋아할 만한 것을 생각하기. 사람은 자신이 원하는 것을 받으면 기뻐하며 마음을 연다. 반대로 원하지 않는 것을 받으면 전혀 기뻐하지 않고 오히려 오지랍으로 여길지도 모른다. 무언가를 줄 때는 상대의 필요. 여부를 살피는 것이 중요하다. 우리는 물질뿐만 아니라 경험과 지식도 줄 수 있다. 잘된 일이나 실패한 일 같은 실제 경험, 지식이나 정보, 기술, 책,

31:00

영화, 방문했던 장소, 이야기 등 상대에게 도움이 되는 것이라면 무엇이든 공유하면 된다. 제안을 거절하거나 이해하지 못할까? 봐 걱정할 필요는 없다.

받아들이는 것은 사람마다. 다른 법이니 일단 정보를 공유해 보자. 상대가 관심을 보이지 않아도 상대의 진 중 공간 포인트가 있는 사람에게 전달될지도 모르기 때문이다. 비슷한 경험을 공유하는 것만으로도 상대는 기쁨을 느낀다. 이는 친밀감과 신뢰감을 깊게 한다.

사람을 소개하는 건 역시 주는 행동이다. 소개를 통해 양쪽 모두에게 감사를 받게 되며 소개를 계속 이어 나가다 보면 나 역시 자연스럽게 사람들을 소개받게 된다. 이렇게 연결이라는 무형의 자산이 쌓인다.

3. 대가를 바라지 않기. 처음부터 대가를 기대하며 나누면 안 된다. 32:00

평소에 가지는 나눔의 자세가 언젠가는 나에게 돌아온다. 우선 내가 상대에게 무엇을 해줄 수 있을지 생각해 보자.

모든 것은 주는 행동에서 시작된다. 진심 어린 행동은 상대의 마음을 연다. 주는 기쁨을 느끼다. 보면 그것은 자연스럽게 습관이 된다. 행복해지고 싶다면 다른 사람을 먼저 행복하게 하라. 늘 기분 좋게 지내고 싶다면 다른 사람에게 활력을 주라. 칭찬받고 싶다면 다른 사람을 먼저 칭찬하라. 친절을 받고 싶다면 다른 사람을 친절하게 대하라.

지식을 얻고 싶다면 가르치는 입장이 되어 보라. 응원받고 싶다면 다른 사람을 먼저 응원하라. 진심으로 감동하고 싶다면 다른 사람을 먼저 감동시켜라.

성공하고 싶다면 다른 사람의 성공을 도와라. 사랑받고 싶다면 다른 사람을 사랑하라. 감사하는 뇌 실천 워크 감사 일기 쓰는 법 다른 사람에게 아무리 감사하자고 말해도 실천하기가 쉽지 않을 수 있다. 33:11

대부분의 사람은 간단해 보이는 이 행동을 좀처럼 하지 못한다. 그래서 감사하게 첫걸음으로 감사 일기를 쓰는 것을 권한다. 감사 일기를 통해 행복도가 크게 올라간다는 사실을 처음 보고한 캘리포니아 대학교 심리학과 교수 로보트 에몬스 박사는 1천명 이상의 사람이 10주간 감사 일기를 쓴 결과 다음 표와 같은 효과가 나타났다고 발표했다.

단 10주간 감사 일기를 쓰는 것만으로도 이런 효과를 얻을 수 있으니 하지 않으면 무조건 손해인 셈이다. 33:55

감사일의 절대적 효과 신체적 효과 면역력 향상 통증 완화 혈압 저하. 운동 시간이 늘어나며 건강에 더 신경 쓰게 됨. 수면 시간이 길어지고 아침에 상쾌하게 심리적 효과 긍정적 감정 증가 더 주의 깊고 각성 된 상태가 됨. 즐거움과 기쁨을 쉽게 느끼게 됨. 낙관적으로 변하고 행복감 증가. 사회적 효과. 타인을 돕고 자비로워짐.

타인의 잘못에 관대해짐. 외향적으로 변함. 고립감과 외로운 감소. 감사일기의 가장 큰 장점은 상대가 필요. 없다는 것이다. 누군가에게 감사하다가 아니라 자신과 마주하며 마음속에 있는 감사를 떠올려 기록하기만 하면 된다. 하루 종일 집에서 한 발짝도 나가지 않아도 사람을 만나지 않아도 감사 일기를 쓸 수 있다. 35:00

예를 들어 오늘도 3끼 밥을 먹을 수 있어서 감사합니다. 오늘 하루 건강하고 쾌적하게 지낼 수 있어서 감사합니다. 특별한 문제도 없고 일이 순조롭게 진행되어 고맙습니다가 있다. 평범한 하루 속에도 감사한 일은 반드시 있다.

감사 일기 쓰는 방법. 감사 일기는 쓰는 시간과 내용에 따라 효과가 달라진다. 지금부터 감사일의 효과를 극대화하는 방법을 알려 주겠다. 감사일 쓰는 법.

1. 자기 직전에 쓴다.

2. 종이 노트에 쓴다.

3. 오늘 감사함을 느끼는 세 가지를 떠올리며 쓴다.

4. 처음에는 짧아도 된다. 한 개에 한 줄씩 최소 세 줄이면 된다.

5. 감사 일기 내용을 떠올리며 잠든다. 36:03

6. 일단 4주 동안 꾸준히 계속한다.

감사 일기는 자기 직전에 쓰는 것이 좋다. 잠옷으로 갈아입고 양치질과 세수까지 마친 후 잠자리에 들 준비하고 나서 감사 일기 전용 노트에 쓴다. 스마트폰에 남기고 싶은 사람도 있겠지만 연필이나 펜으로 종이 노트에 쓰는 편이 훨씬 좋다. 손으로 글씨를 쓰면 뇌에 강한 자극이 가해져 더 높은 효과를 기대할 수 있다. 또 스마트폰에 블루라이트도 피할 수 있다.

오늘 있었던 감사한 일 세 가지를 적는다. 꼭 길게 쓸 필요는 없다. 처음에는 짧아도 괜찮다. 한 개에 한 줄 최소 세 줄이면 충분하다. 세 줄이면 3분에서 5분 안에 끝낼 수 있다. 길게 쓰려고 하면 지속하기 어렵다. 더 길게 써도 문제는 없지만 15분을 넘기지 않도록 한다. 37:00

감사하는 행위는 세로토닌과 도파민 분비를 활성화한다. 처음부터 너무 긴 글을 써 버리면 도파민이 과도하게 분비되어 지나치게 들뜬 상태가 된다. 이는 오히려 수면을 방해한다.

감사 일기를 통해 은은하게 즐거운 정도로 기분을 맞추는 것이 좋다. 일기를 쓰고 나면 바로 이불 속으로 들어가 적어둔 내용을 떠올리며 감사하는 마음을 그대로 간직한 채 잠들어야 한다.

그렇게 하면 오늘 있었던 실수나 불쾌했던 일을 되새기지 않을 수 있다. 자기 전에 생각했던 것이 가장 오랫동안 기억에 남는다고 한다. 수면 중에 기억이 정리되어 뇌에 정착하기 때문이다. 잠들기 전에 감사하면서 긍정적인 마음으로 잠들면 그 감정이 당신의 기억으로 자리 잡는다. 기억들이 쌓이면 당신의 성격이 되기도 한다. 38:00

감사의 기억이 쌓이면 자존감이 높아지고 진취적인 성격으로 변할 수 있다. 자기 직전에 불안이나 부정적인 일을 떠올리는 사람은 기억이 실패의 경험으로 가득 찬다. 그 결과 자신감이 사라지는 동시에 자존감도 떨어지고 만다. 다른 책에는 잘 나오지 않지만, 감사 일기를 쓰는 건 못지않게 중요한 것이 감사와 긍정적인 감정을 그대로 유지하며 잠드는 것이다. 매일 감사 일기를 써도 불안과 실패를 생각하며 잠드는 사람은 감사 일기의 효과를 경험하지 못한다. 당신의 뇌에 감사의 경험과 감정, 긍정적인 경험과 감정을 더하기 위한 의식이 바로 감사 일기다.

일기를 쓰는 데 5분도 걸리지 않으니 가능하면 매일 계속하자. 일기 쓰기를 통해 수면의 질이 개선된다는 연구가 많다. 수면을 깊게 하면 뭔가 마음의 건강을 얻을 수 있고 다음날도 높은 성과를 내며 일할 수 있다. 39:05

단 3분의 감사 일기로 푹 잘 수 있다고 생각하면 이보다. 더 값진 시간 투자는 없다. 에몬스 박사의 연구에서는 감사 일기를 쓰기 시작한 지 10주 만에 매우 높은 효과가 있었다는 결과가 보고되었다. 그의 연구에서도 1개월에서 3개월 동안 실시한 경우가 많으니 최소한 한 달은 계속하자.

세 가지 감사 워크 추가하기. 감사 일기를 막 시작한 사람들은 감사한 일이 떠오르지 않는다. 한 줄도 못 쓰겠다. 하는 경우가 많을 것이다. 그럴 때는 감사 일기 사례를 읽어 보는 것이 좋다. 어떤 식으로 쓰면 되는지 이해할 수 있을 것이다. 1, 2주 정도 감사 일기를 이어가고 나면 생각보다. 쉽다는 생각이 들 것이다. 무언가 부족하다고 느껴지기 시작하면 감사 일기에 세 가지 감사 워크를 추가해 보자.

40:01

세 가지 감사 워크란? 하루에 세 번 누군가에게 감사하고 고마워. 라고 말하는 일이다. 마음속으로 감사하다고 느끼고 그 감사한 마음을 고마워라는 말로 언어화해 상대에게 전하는 것이다. 감사 일기는 당신의 의식을 변화시킨다. 만약 감사 일기에 더해 세 가지 감사 워크까지 하면 당신의 행동이 변할 것이다.

감사하는 마음을 품는 것만으로도 행복을 주는 뇌 물질이 분비되지만 고마워.라고 말로 표현하면 뇌과학적인 효과가 몇 배 더 강하게 나타난다. 고맙다는 말을 하기가 어렵거나 쑥스러운 사람은 문자나 채팅으로 보내도 좋다. 문자로 감사를 전해도 직접 얼굴을 보고 말하는 것과 비슷한 효과를 얻을 수 있다는 연구 결과도 있다. 오늘 00해 줘서 고마워.라는 메시지라면 쉽게 쓸 수 있을 것이다. 어쩌면 이미 쓰고 있을지도 모른다. 41:01

그것을 떠올려서 일기에 적으면 된다. 예를 들어 A씨가 서류 정리를 도와줘서 정말 도움이 되었다. A씨 정말 고마워요. 메시지로도 고맙다고 전했다고 쓰면 된다. 감사하는 마음만 품었는지 고마워. 라고 직접 말했는지 둘을 구분해서 쓰는 것이 상급 단계의 쓰기 방식이다.

감사의 마음은 배우자가 쓰레기를 버려 줘서 감사했다. 감사의 언어는 배우자가 쓰레기를 벌려 줘서 고마워.라는 메시지를 보냈다. 감사하는 마음만 품었을 때와 비교하면 감사를 언어화했을 때의 효과는 세 배나 높다.

그렇다면 이미 감사하는 마음이 있는 상황에서 고마워.라고 말하지 않는 것은 매우 아까운 일이다. 감사하는 마음 세 가지를 적던 감사 일기에 감사의 언어화를 하나씩 늘려가 보자. 하루 세 번 고맙다.라고 말하고 감사 일기의 3줄이 모두 고맙다고 말했다로 채워진다면 당신은 이미 감사하는 뇌를 얻은 것이다. 42:12

감사하는 뇌가 인생을 바꾼다를 읽어 드렸습니다. 감사는 거창한 마음가짐이 아니라 우리 뇌를 살리는 가장 빠른 응급 처치라는 말에 공감하시나요? 지금 바로 떠오르는 감사합니다 혹은 나 자신에게 건내는 고맙다는 말 한마디를 댓글로 남겨 보시는 건 어떨까요? 오늘도 소리내어 읽다와 함께 해 주셔서 고맙습니다. 입니다.