감사하는 사람만 잘 풀리는 이유

https://youtu.be/jfWjtgWOodQ?si=ZuJwPiTueOj07sFa 질문하는 심리학

https://cafe.daum.net/rnjstlgur/Drf7/84 권시혁

감사하면 인생이 바뀐다고 하죠. 그런데 왜 당신은 아직 그대로일까요? 당신도 한 번쯤은 해봤을 겁니다. 하루를 마치고 억지로라도 감사한 걸 떠올려 보는 거, 건강, 가족, 일할 수 있는 환경, 머리로는 분명 알고 있습니다. 감사해야 한다는 거. 그런데 이상하게 아무 느낌이 없습니다. 잠깐 괜찮아지는 것 같다가도 금방 사라집니다.

나는 왜 이렇게 안 풀리지? 많이들 여기서 이렇게 결론 내립니다. 내가 부족한가 보다. 내가 긍정이 안 되는 사람인가 보다. 그래서 더 노력합니다. 더 감사하려고 하고 더 긍정적으로 생각하려고 합니다.

감사가 안 되는 이유는 이미 당신의 뇌가 보상을 느끼지 못하는 상태로 바뀌었기 때문입니다. 그리고 이 상태에서는 아무리 감사하려고 노력해도 인생이 바뀌지 않습니다. 왜냐하면, 뇌는 보상으로 느껴지는 것에만 반응하기 때문입니다. 이걸 이해하지 못하면 감사는 평생 억지로 해야 하는 숙제가 됩니다. 하지만 이걸 이해하는 순간부터는 완전히 달라집니다. 00:58

더 이상 노력하지 않아도 자연스럽게 느껴지기 시작합니다. 오늘 영상에서는 이 기준이 어떻게 망가지는지 그리고 왜 당신이 감사해도 아무 변화가 없었는지 그 구조를 정확하게 해부해 드리겠습니다. 그리고 영상 후반에는 억지로 감사하는 방법이 아니라 뇌의 보상 시스템 자체를 바꾸는 방법까지 구체적으로 알려드리겠습니다. 이런 인간의 심리를 계속 깊이 이해하고 싶다면 지금 구독 버튼을 눌러주세요. 당신이 지금 겪고 있는 문제 훨씬 쉽게 풀리게 될 겁니다. 그럼 시작합니다.

질문 하나 드리겠습니다. 왜? 어떤 사람은 같은 상황에서도 자연스럽게 감사하고 어떤 사람은 끝까지 비교에서 벗어나지 못할까요? 답은 단순합니다. 노력의 차이가 아니라 기준의 차이입니다. 대부분은 감사가 안 되는 이유를 이렇게 생각합니다. 내가 부정적인 사람이라서 성격이 원래 이래서. 그런데 이건 완전히 틀린 해석입니다. 문제는 성격이 아니라 당신의 뇌가 세상을 해석하는 방식입니다. 우리 뇌에는 도파민이라는 시스템이 있습니다. 많은 사람들이 이걸 행복 물질이라고 알고 있지만 정확히 말하면 도파민은 행복을 만드는 게 아니라 기대 대비 결과를 계산하는 장치입니다. 02:10

쉽게 말해 당신이 예상했던 것보다 결과가 좋으면 도파민이 올라가고 기대보다 부족하면 도파민은 떨어집니다. 이때 우리는 만족 기쁨 혹은 실망과 허물을 느끼게 됩니다.

여기서 핵심이 하나 있습니다. 뇌는 절대 객관적인 결과를 기준으로 판단하지 않습니다. 오직 내가 설정한 기준과 비교해서만 판단합니다. 그래서 같은 상황에서도 반응이 완전히 갈립니다. 누군가는 같은 월급을 받고도 만족하고 누군가는 불만족합니다. 누군가는 작은 일에도 감사하고 누군가는 계속 부족함을 느낍니다. 그럼 당신은 지금 어떤 상태일까요? 당신은 노력합니다. 나름대로 최선을 다합니다. 그런데 만족이 없습니다. 오히려 계속 이런 생각이 올라옵니다. 02:54

이 정도 했으면 더 나와야 하는데 남들은 훨씬 더 잘 사는 것 같은데, 이 상태가 반복되면 뇌는 조용히 기준을 바꿉니다. 더 높은 기준, 더 어려운 기준, 그리고 점점 더 멀어지는 기준으로요. 이걸 심리학에서는 쾌락 적응이라고 부릅니다. 아무리 좋은 것도 금방 익숙해지고, 더 큰 자극을 원하게 되는 현상입니다.

그래서 이런 일이 벌어집니다. 예전보다 분명 나아졌는데 체감은 더 나빠집니다. 더 많이 가졌는데 만족은 줄어듭니다. 이 상태에서 감사하려고 하면 어떤 일이 벌어질까요? 뇌는 이렇게 반응합니다. 이건 당연한 거 아니야. 이걸로 만족하라고. 더 잘된 사람도 많은데 결국 감사보다 비교가 먼저 작동합니다. 이게 바로 당신이 느끼는 그 미묘한 감정입니다.

감사하려고 하는데 어딘가 찝찝한 느낌 긍정하려고 하는데 오히려 더 공허해지는 느낌. 많은 사람들이 여기서 자기 자신을 의심합니다. 나는 왜 이렇게 안 되지? 나는 왜 감사도 못 하지? 하지만 다시 말합니다. 03:53

이건 당신의 문제가 아닙니다. 이미 당신의 뇌는 결과 기준과 비교 기준에 묶여 있습니다. 이 상태에서는 아무리 감사하려고 노력해도 뇌가 그걸 보상으로 인정하지 않습니다.

그럼, 이제 중요한 질문이 남습니다. 왜 어떤 사람은 같은 상황에서도 자연스럽게 감사하고 어떤 사람은 끝까지 이 구조에서 벗어나지 못할까요? 그 차이는 단 하나입니다. 기준이 어디에 설정되어 있느냐입니다. 그런데 여기서 정말 위험한 포인트가 하나 있습니다. 대부분은 기준이 높아서 문제라고 생각합니다. 하지만 진짜 문제는 따로 있습니다.

당신의 뇌가 지금 특정 방향으로만 세상을 해석하는 상태에 들어갔다는 겁니다. 이걸 이해하지 못하면 계속 같은 자리를 반복하게 됩니다. 여기서 진짜 핵심이 나옵니다. 문제는 기준이 높은 게 아닙니다. 당신의 뇌가 이미 결핍을 기준으로 세상을 해석하는 상태에 들어갔다는 겁니다. 이게 무슨 의미냐면 아무리 좋은 일이 있어도 뇌는 자동으로 부족한 것부터 찾는다는 뜻입니다. 04:51

잘 된 것, 다섯 개보다 마음에 안 드는 한 가지가 더 크게 느껴집니다. 이건 기분 문제가 아닙니다. 뇌의 기본 설계입니다. 심리학에서는 이걸 부정 편향이라고 합니다. 인간의 뇌는 생존을 위해 위험과 결핍을 더 빠르고 강하게 인식하도록 만들어져 있습니다. 좋은 것보다 나쁜 것을 더 오래 기억하고 더 크게 반응합니다.

그런데 지금 당신은 이 기능이 과하게 강화된 상태입니다. 예를 들어보겠습니다. 하루 동안 좋은 일이 여러 개 있었는데도 단 한 번의 비교, 단 한 번의 무시, 단 한 번의 실패가 하루 전체를 덮어버립니다. 그리고 머릿속에서는 그 장면만 계속 반복됩니다. 왜 그 말을 했을까? 왜 나는 거기서 더 못 했지? 왜 저 사람은 나보다 잘하지? 이게 반복되면 뇌는 점점 더 확신하게 됩니다.

나는 부족하다. 세상은 나에게 불리하다, 더 가져야 안전하다. 이 상태가 되면 어떤 일이 벌어질까요? 아무리 상황이 좋아져도 그걸 보상으로 느끼지 못합니다. 05:49

왜냐하면, 기준 자체가 계속 위에 있기 때문입니다. 그래서 이런 패턴이 만들어집니다. 노력합니다. 조금 나아집니다. 그런데 만족은 없습니다. 다시 비교합니다. 다시 부족함을 느낍니다. 이게 반복되면 결국 이렇게 생각하게 됩니다. 해도 의미 없다. 어차피 부족하다. 이 순간부터 무기력이 시작됩니다. 여기서 많은 사람들이 해결책을 잘못 잡습니다.

감사 일기를 쓰고 억지로 좋은 점을 찾고 긍정적인 말을 반복합니다. 그런데 왜 오래가지 않을까요? 이유는 간단합니다. 당신의 뇌는 감사를 받아들일 준비가 되어 있지 않기 때문입니다. 쉽게 말하면 바닥에 구멍, 난 통에 물을 붓고 있는 상태입니다. 아무리 채우려고 해도 계속 빠져나갑니다.

그래서 감사하려고 할수록 더 공허해집니다. 이게 뭐지? 왜 아무 느낌이 없지? 나는 왜 이것도 안 되지? 많이들 여기서 자기 자신을 탓합니다. 하지만 이건 당신의 문제가 아닙니다. 지금 당신은 단순히 긍정이 부족한 상태가 아니라 보상 시스템이 작동하지 않는 상태입니다. 06:52

그리고 이 상태를 그대로 두면 더 위험해집니다. 왜냐하면, 점점 좋은 것을 느끼는 능력 자체가 약해지기 때문입니다. 그럼, 이제 질문이 하나 남습니다. 이 상태에서 벗어나려면 어떻게 해야 할까요? 이제 방향을 바꿔야 합니다. 더 감사하려고 애쓰는 게 아니라 뇌가 보상을 느끼는 기준을 다시 설계해야 합니다.

지금 당신의 뇌는 이렇게 작동하고 있습니다. 결과가 좋아야 인정하고 남보다 잘해야 만족하고 부족한 것만 찾아내는 구조. 이 상태에서는 어떤 것도 보상으로 느껴지지 않습니다. 그래서 해야 할 건 기준을 낮추는 게 아니라 기준의 방향을 바꾸는 겁니다.

첫 번째 방법입니다. 외부 비교를 끊고 내부 기준으로 이동하세요. 지금까지는 계속 남과 비교하면서 판단해 왔습니다. 저 사람보다 나는 어떤가? 남들은 얼마나 벌었나 얼마나 인정받았나 이 기준에서는 절대 만족이 생기지 않습니다. 07:45

이걸 이렇게 바꿔야 합니다. 어제의 나보다 나아졌는가? 이전에 나보다 한 걸음이라도 앞으로 갔는가? 이건 단순한 긍정이 아닙니다. 도파민 시스템을 다시 연결하는 핵심입니다. 뇌는 변화에 반응하기 때문에 기준을 나의 변화로 옮기는 순간 보상이 살아나기 시작합니다.

두 번째 방법입니다. 결과가 아니라 행동에 보상을 주십시오. 지금 당신은 결과가 있어야만 인정하고 있습니다. 그래서 결과가 없으면 무기력해지고, 결과가 있어도 잠깐 만족하고 끝납니다. 시작한 것, 미루지 않은 것, 끝까지 해낸 것, 이런 행동 하나하나를 즉시 인정해야 합니다.

이건 굉장히 중요합니다. 뇌는 반복되는 행동을 강화합니다. 행동에 보상이 붙으면 그 행동은 계속 유지됩니다.

세 번째, 이게 가장 강력합니다. 결핍을 찾는 질문을 끊고 확인하는 질문으로 바꾸십시오. 지금 당신의 머릿속에는 이런 질문이 자동으로 떠오릅니다. 왜 부족하지? 왜 안 되지? 왜 나만 이렇지? 08:44

이 질문은 무조건 결핍을 찾아냅니다. 이걸 이렇게 바꿔야 합니다. 지금 내가 유지하고 있는 건 무엇인가? 이미 잘하고 있는 부분은 무엇인가? 여기서 하나만 바꾸면 더 나아질 수 있는 건 무엇인가? 이건 말장난이 아닙니다. 주위의 방향을 바꾸는 기술입니다.

뇌는 질문에 답을 찾는 구조이기 때문에 질문이 바뀌면 인생이 바뀝니다. 이 세 가지를 동시에 적용하면 변화가 시작됩니다. 작은 행동에도 보상이 느껴지고 그 보상이 다시 행동을 만들고 그 행동이 다시 변화를 만듭니다. 그리고 어느 순간 깨닫게 됩니다. 억지로 감사하려고 하지 않아도 자연스럽게 감사가 올라온다는 것을 이제 모든 걸 정리해 보겠습니다.

당신은 감사하지 못하는 사람이 아니었습니다. 단지 감사를 느낄 수 없는 구조에 있었던 겁니다. 남과 비교하는 기준, 결과로만 자신을 판단하는 방식, 그리고 부족한 것만 찾는 질문. 이 세 가지가 당신의 뇌를 계속 결핍 상태에 묶어두고 있었습니다. 그래서 아무리 감사하려고 해도 안 됐던 겁니다. 09:44

그건 의지가 약해서가 아니라 방향이 잘못돼 있었기 때문입니다. 이제 바뀝니다. 기준을 남이 아니라 나로 옮기고 결과가 아니라 행동을 인정하고 결핍이 아니라 유지할 것을 보기 시작하면 당신의 뇌는 완전히 다른 방식으로 작동하기 시작합니다. 이때부터 중요한 변화가 시작됩니다. 더 이상 억지로 버티지 않아도 됩니다.

작은 변화에도 보상이 느껴지고 그 보상이 다시 행동을 만들고 그 행동이 또 변화를 만듭니다. 이게 바로 선순환입니다. 채우려고 사는 사람이 아니라 이미 있는 것을 기반으로 확장하는 사람이 됩니다. 이 차이는 생각보다 훨씬 큽니다. 같은 노력, 같은 시간인데도 결과가 완전히 달라집니다.

그리고 이 한 문장만 기억하십시오. 감사는 만들어내는 감정이 아닙니다. 잘못된 기준을 끊었을 때 따라오는 결과입니다. 오늘부터 이렇게 시작해 보십시오. 하루가 끝나면 억지로 감사할 것을 찾지 마십시오. 대신 이렇게 질문하십시오. 오늘 내가 유지한 것은 무엇인가? 10:43

오늘 내가 포기하지 않은 것은 무엇인가? 어제보다 나아진 것은 단 하나라도 무엇인가? 이 질문 하나가 당신의 뇌를 다시 설계하기 시작합니다. 그리고 거울을 보면서 이 말을 해 보십시오. 나는 부족한 사람이 아니라 기준이 잘못됐던 사람이었다. 이 한 문장이 당신을 비교와 결핍에서 꺼내 줄 겁니다.

이 채널은 앞으로도 이렇게 당신의 행동을 바꾸는 심리 구조를 계속 해부합니다. 이 영상이 도움이 되셨다면 질문하는 심리학 채널 구독과 좋아요로 신호를 남겨주십시오. 당신의 뇌는 생각보다 쉽게 바뀝니다. 지금부터 그 방향으로 가시면 됩니다. 시청해 주셔서 감사합니다.